坚持爬楼梯减肥,膝盖会怎么样?如何降低膝盖的损伤?

三九养生堂   07月01日

现在人们吃得好了,肥胖的人越来越多,随着大家养生意识的增强,很多人都会通过锻炼来减肥。锻炼的方式有很多,爬楼梯是很多人会采用的一种,爬楼梯时,呼吸和心跳的节奏都比较高,燃脂效果也很好,确实有利于减重,但你确定你的膝盖受得了吗?

那些每天都坚持爬楼梯的人,他们的膝盖最后都怎么样了?是好是坏?想依靠这个方法或正在爬楼梯减肥的人,最好早点了解。

爬楼梯属于中等强度的有氧运动,对于瘦腿有很好的效果,但是在爬楼梯的过程中,膝关节会承受很大的压力,磨损和老化的速度会加快,特别是对于中老年人来说,膝盖更容易受伤。

上楼梯时,膝关节负重,下楼梯时,膝盖承受的力量更大,自身的重量还会加大对关节的冲击,进而就会加重膝关节的损伤,下楼梯对膝盖的损伤比上楼梯更大。

正常的膝关节有一层软骨,如果没有软骨,走路时,骨头与骨头之间会相互磨损,而关节软骨没有血供,一旦受损是修复不了的。如果每天都坚持爬楼梯走路,可能膝关节很快就会疼痛,还容易引发一系列的关节问题,年纪大的人甚至都需要换膝盖!

那么楼梯到底是爬还是不爬呢?对于不同的体重和年龄段的人来说,选择也有所不同。

年纪轻体重也轻的人,膝关节的稳定性比较好,若没有足够的时间运动,爬楼梯是可行的,体重较重的话,不建议通过爬楼梯来减肥。

大家在爬楼梯时,若能注意以下几点,或许能极大地降低对膝盖的损伤:

要一步一台阶地爬,不要一次爬两个甚至三四个台阶,动作幅度越大,膝盖活动范围就越大,关节的稳定性容易变差,可能会摔倒。

爬楼梯时尽量脚尖着地,保证膝盖中立,磨损就会大大减轻,在下台阶的时候,能很好地防止膝盖超伸,缓解冲击,不容易产生疼痛。

对于中老年人来说,体内骨质钙质在流失,膝关节已经在逐步退化了,不建议通过爬楼梯来减肥,相比之下,更推荐游泳,因为人在水里的浮力大,运动对关节的损伤会减小,也能消耗热量,达到减肥的目的。

平时也要注意保护好膝关节,在这里教大家一个动作:坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度角,然后再换另一条腿抬起即可。这个动作能增强大腿前后的力量,从而增加膝关节的稳定性,减少关节的磨损。

除了爬楼梯,还有像跑步、暴走、爬山等运动也都比较伤膝盖,建议中老年人不要这样锻炼,年轻人运动时一定要注意力度,以免加重膝盖的磨损。

运动要循序渐进,不能急于求成,也不可盲目增加运动强度,日积月累的坚持才能看到效果,过于肥胖或身体出现某种疾病的人,建议在专业人员的指导下,选择合适的运动。

综上所述,每天都坚持爬楼梯减肥,可能确实有减肥效果,但顾此失彼,膝盖会受损,大家应该要根据自己的身体与健康状况,选择适合自己的运动方式。

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