是胖还是瘦,别只看体重,关键是体脂率!男女体脂率多少不算胖?

三九养生堂   07月07日

生活越来越好,人们就很在意自己的形象,特别是对于自己的身材很看重,不想自己因为肥胖,遭到别人议论或嫌弃。

不管是明星,还是周围的朋友们,都在努力做一个瘦子,身材好才能展现个人魅力,人也会比较自信,而且过于肥胖,会给健康带来问题。

现在人吃得比较好,又缺乏运动,就很容易引发肥胖。为了有更好的身材,就会去努力减肥,身材过于肥胖的人,减肥情有可原,有些人明明不胖还要去减肥,主要是对肥胖标准不了解,你到底是胖还是瘦,及时了解清楚,对健康和减肥都有利。

判断肥胖的标准是什么?

估计多数人都会回答体重,事实也是如此,现代人判断身材好差,都是通过体重来衡量。却不知道人是胖还是瘦,起主要决定作用的是体脂率。

所谓的体脂率,就是体内脂肪占总体重的百分比,体内脂肪分为两部分,一个是皮下脂肪,另一个就是内脏脂肪。

皮下脂肪影响整体外观,内脏脂肪则是会给体内器官造成威胁,引起相关疾病,还是需要多关注的,以免给健康带来重大威胁。

那么,无论男女,体脂率多少达标?

可以通过计算体脂率来了解,公式教给你,就是用(1.2乘以BMI)加上(0.23乘以年龄)减去(10.8乘以gender)再减去5.4。

BMI的计算公式是用体重除以身高的平方,gender男性为1,女性为0。以男性为例,比如一个男性身高180,年龄30,体重150。

先计算一下BMI值,150除以1.8的平方,BMI值就是46.3。再套进体脂率公式中,得出的体脂率就是46.26。

正常来说,男性体脂率不得超过23%,女性则是不能超过35%,以上算出的结果,体脂率已经超过23%,算是有点超重了,应该适当减减肥,以防给健康带来不利影响。

体脂率过高,应该如何降下来?

可以通过饮食来调节,尽量少摄入含热量高的食物,多补充高纤维、高蛋白和低脂肪食物。高热量食物吃太多,会让脂肪堆积人体,体脂率就会有所上升,肥胖也会找上门。

高纤维和高蛋白食物多吃,是为了促进肠胃蠕动,也是为了增加人体吸收养分,不会产生肥胖问题,还会对健康有利。

饮食上合理搭配,加上适当的锻炼,体脂率就可以保持正常水平,身材和身体都会比较好。锻炼的方式,可以是有氧运动结合力量训练。

主要是为了减脂,并且锻炼肌肉,如此身材好的同时,身体也会变结实。每天做40分钟左右的有氧运动,再做30分钟左右的力量训练,消耗人体脂肪,肌肉力量也能得到锻炼。

身材曲线感会更加明显,肌肉不会大量流失,就会变得很结实,身体也能棒棒的,少产生问题。

需要提醒一下,在运动的时候,要切合实际情况,不要一味的想要瘦,就不考虑健康问题,要健康科学去减肥,而不是盲目跟随大众,反而对健康不利。

而且,过度运动会损伤关节,还可能给身体其它地方带来损伤,为了确保健康,运动要适宜,一定不能超量。希望通过以上内容,能让你正确判断胖瘦,别只在意体重。

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